做法：跪坐状况开端，双手向前撑地瑜伽，调理双手分隔与肩同宽，双膝分隔与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态纯熟：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、打开胸腔（吸气）、仰面来到牛式。

　　做法：跪坐状况开端半岛体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身段维持生机！，双手向前撑地，调理双手分隔与肩同宽，双脚分隔与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面疏散手腕压力，中指相互平行，手肘伸直瑜伽，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前回旋骨盆使背部齐全伸直半岛体育，假设感应到腿后侧有压力可微屈膝，依旧后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况开端，向前俯卧。双脚分隔与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆分开地面。

　　成就：强化腿部、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，伸张肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均分开地面，胸腔上提，足够后展半岛体育，头部不成过分后仰。

　　做法：站立状况开端，双脚分隔两肩半到三肩宽瑜伽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。依旧脊柱笔直于地面，两臂侧平举瑜伽，头转向右侧。

　　成就：加强髋、膝、踝闭节安闲性及腿部力气，伸张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成不断线平行于地面，脊柱笔直伸张半岛体育，身体依旧正在统一平面半岛体育瑜伽。

　　做法：站立状况开端，两脚分隔约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移半岛体育，（呼气）右手向下维持，左臂上举，回旋劲椎看天花板对象，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，强化伸张。

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